1er método: Éste es el método más exacto pero también el más complicado de realizar😳, ya que debemos estar calculando todo el día la cantidad de agua que tomamos. Se trata de tomar 30 ml por kg de peso corporal al día, por ejemplo, si una persona pasa 70 kg debería tomar 2.100 ml (2.1 litros) de agua al día👍🏼a este número se le deben sumar unos 800 ml por cada hora de entrenamiento de moderada intensidad.

2do metodo: Éste es un poco más sencillo de hacer, solo hay que estar pendiente del color de nuestra orina🚽si el color de nuestra orina es transparente o amarillo muy claro significa que estamos bien hidratados ✔ y si la empezamos a ver de un color más oscuro, es mejor que vayamos a tomar agua.

3er método: Éste último es el método más sencillo ya que en éste solo tenemos que dejarnos llevar por nuestra sensación😁. Si se te complica llevar la cuenta exacta del agua que ingieres al día y se te olvida incluso ver el color de tu orina 🤦🏻‍♂️, pues sencillamente toma agua cada vez que tengas la necesidad, toma agua cada vez que tu cuerpo lo pida, ¡pero cuidado!⚠️NO ESPERES LLEGAR A TENER SED PARA EMPEZAR A TOMAR AGUA⚠️ la sed ya es una señal de deshidratación y debemos tratar de evitar sentirla.

Ciertamente la ingesta de agua dependerá de muchas variables 📈 como el clima☀️, la temperatura🌡, la humedad🌫, la intensidad de nuestro entrenamiento🏋🏻‍♂️, nuestro estilo de vida diaria👨🏻‍💼, entre otras cosas, por lo que es probable que no siempre tengamos que tomar la misma cantidad de agua.

Sin embargo ☝🏽, estos pequeños tips te ayudarán a tener un mejor control en tu hidratación.